Справляться с тревожностью — процесс, требующий времени и профессиональной поддержки. Сергей Ланг, основатель психологического центра, в интервью на «Радио 1» отметил, что многие, полные решимости избавиться от тревоги, рано или поздно сталкиваются с трудностями и теряют первоначальный энтузиазм. Это вполне нормальная реакция, и именно в такие минуты важен профессиональный совет, который подскажет верное направление и поддержит на пути к устранению тревожности.
Советы для самостоятельной работы
Ланг озвучил несколько рекомендаций, которые помогут людям справиться с тревожностью самостоятельно:
- Заботьтесь о внутреннем ребенке: заниматься тем, что приносит радость, крайне важно. Не стоит стесняться получать удовольствие от занятий, которые вам нравятся, даже если они не соответствуют ожиданиям окружающих.
- Увеличьте физическую активность: регулярные занятия спортом могут заметно снизить уровень стресса и помочь почувствовать себя лучше.
- Не ограничивайте себя в питании: любимые блюда могут быть источником поддержки, особенно в сложные времена, поэтому не стоит их полностью исключать из рациона.
- Соблюдайте режим сна: полноценный отдых — от 8 до 9 часов — критически важен для управления тревожностью.
- Ограничьте потребление новостей: особенно негативных сообщений о политике и других тревожных событиях, которые могут усугубить ваше психоэмоциональное состояние.
Парадокс самонаблюдения
Клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Гельман обратила внимание на интересный парадокс: хотя люди стали лучше распознавать собственную тревогу, это не уменьшает её интенсивности. Чем больше человек занимается самонаблюдением, тем сильнее фиксируется на своих симптомах, что, как правило, ведет к усилению тревожных состояний.
