Исследования показывают, что дисбактериоз может оказать негативное воздействие на ментальное состояние. Этот вывод был озвучен доктором медицинских наук и профессором кафедры безопасности жизнедеятельности ПНИПУ Ниной Вишневской. Она пояснила, что изменение состояния микробиома может способствовать улучшению самочувствия при различных психических расстройствах, включая расстройства аутистического спектра, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а также панические атаки.
Чтобы определить состояние микрофлоры, врач может назначить ряд анализов, таких как анализ кала на дисбактериоз, копрограмма или ПЦР-диагностика микробиома. Эти исследования помогут выявить недостатки в микробиоме и подобрать эффективное лечение.
Советы для поддержания здорового микробиома
Эксперт предлагает несколько рекомендаций, которые помогут поддержать здоровье микрофлоры:
- Увеличить потребление овощей, фруктов и зелени.
- Включить в рацион цельнозерновые крупы, постное мясо, рыбу и молочные продукты.
- Питаться небольшими порциями 4–5 раз в день.
- Исключить алкоголь и курение.
- Добавить физическую активность и практики релаксации.
- Обеспечить здоровый сон.
Нина Вишневская также советует включать в рацион ферментированные продукты. К ним относятся квашеная капуста, кефир и йогурт с живыми лактобактериями. В некоторых случаях могут оказаться полезными и пробиотики.
Постепенные изменения как ключ к успеху
Важно помнить, что любые изменения в рационе лучше внедрять постепенно. Это важно особенно для людей с хроническими заболеваниями, которым рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
