Современные исследования показывают, что даже если мы спим достаточно, этого может быть недостаточно для качественного сна.
Китайские исследователи из области медицины и психологии недавно провели обширное исследование, показывающее, что стабильность режима сна может значительно предсказывать риск развития депрессии и тревожности. Они воспользовались данными Британского БиоБанка, который собирает информацию для последующего анализа.
В эксперименте приняли участие 79 666 человек, которые в течение недели носили специальные датчики на запястье. Эти устройства фиксировали не только продолжительность сна, но и его регулярность. Ученые наблюдали за участниками в среднем около семи с половиной лет.
Результаты исследования
Выяснилось, что у тех, кто спал много, но не соблюдал режим, риск возникновения депрессии увеличивался на 47%. А вот риск развития тревожности оказался выше на 35% по сравнению с теми, кто придерживался стабильного расписания сна. За время наблюдения диагноз депрессия был установлен у 2% участников, а тревожность - у 2,6%.
Регулярностью сна считается засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ученые отметили, что эти результаты не зависят от пола или возраста. Регулярное соблюдение режима сна оказалось полезным для всех участников.
Почему это важно?
Исследование не отвечает на вопрос о причинах нерегулярности сна, и пока мы можем лишь догадываться. Важно помнить, что не всегда существует причинно-следственная связь между нерегулярным сном и психическими расстройствами. Возможно, существует третья переменная, способная влиять на оба этих аспекта.
Тем не менее, стоит рассмотреть возможность наладки режима сна, ведь это относительно недорогое изменение, потенциально способное улучшить качество жизни. Каждый человек сам решает, стоит ли ему придерживаться этой рекомендации.
