Мы все имеем право на свои эмоции, будь то грусть, обида или отчаяние. Нам позволено быть слабыми, чувствовать боль и плакать. В такие моменты особенно важно помнить о своём праве на уважение и заботу к себе. Давайте поищем поддержку внутри себя, пожалеем и обнимем себя. Это абсолютно нормально — быть своим собственным другом.
Почему так сложно проявить милосердие к себе?
С детства нас учат быть сильными и «удобными»:
— "Не плачь, ты сильная. "
— "Соберись, другим хуже. "
— "Не жалей себя. "
Эти фразы становятся нашим внутренним критиком и формируют чувство вины. Исследования Университета Беркли показывают, что самокритика активирует те же участки мозга, что и физическая боль, что может вызвать внутренние страдания.
Психолог Кристин Нефф, автор концепции самосострадания, выяснила, что люди, умеющие поддерживать себя, менее подвержены депрессии и тревоге, лучше справляются со стрессом и достигают целей быстрее, чем те, кто себя критикует.
Поддержка как проявление внутренней силы
Мир не становится легче, поэтому важно создать внутреннюю опору, основанную на доброте к себе. Женщина, способная утешить себя, не перекладывает ответственность за своё эмоциональное состояние на других, а создает безопасное пространство для себя. Это и есть настоящая эмоциональная зрелость: умение быть с собой даже в болезненные моменты.
Примеры того, как научиться поддерживать себя:
— Если произошёл важный разговор и всё пошло не так, признайте: "Мне сейчас больно. Я имею право расстроиться. "
— Если вы устали, скажите себе: "Я заслужила отдых. Мне не нужно быть продуктивной постоянно. "
— Если произошла ошибка, вместо стыда признавайте: "Я могла сделать лучше, но я всё равно достойна любви. "
Практика самоподдержки
Попробуйте остановиться на минуту. Закройте глаза и представьте, что рядом с вами кто-то близкий — друг или родной человек, который плачет. Что бы вы сказали ей? Теперь скажите это себе с тем же тоном и теплом. Эффект зеркальной эмпатии показывает, что наш мозг не различает, к кому именно направлена поддержка, будь то к себе или к другому. Чем чаще мы выбираем заботу о себе, тем устойчивее становится внутреннее чувство безопасности.
Любовь к себе не ограничивается уходом за собой. Это способность быть с собой в трудные моменты, когда стыдно и страшно. Если сейчас вы просто устали, это не признак слабости, это нормальная часть жизни. Научитесь быть своим другом!
