Многие взрослые, обращаясь к психологу, говорят о постоянном беспокойстве о своих родителях. «Я все время переживаю за них, и каждое мое действие влияет на их настроение», – делятся они. Это результат многих лет подстройки под чувства близких, что оставляет след на психологическом состоянии. Так начинается «взятие на себя ответственности за чужие эмоции».
Что значит «брать на себя» эмоции родителей?
Когда специалисты говорят о том, что кто-то берет на себя эмоциональную ответственность за своих близких, это проявляется в различных формах:
- Вина за чужие чувства. Например, если мать расстроена, человек может думать: «Это я виноват». Даже если он не причастен к ситуации.
- Подстраивание под настроение. В случае, если отец в гневе, человек начинает избегать противоречий и следует его желаниям.
- Контроль эмоций. Стараясь успокоить родителей, он берет на себя их чувства, хотя они на самом деле не зависят от него.
- Игнорирование собственных потребностей. Часто бывает так, что человек отказывается от своих желаний, опасаясь огорчить родителей.
Единая формула звучит так: чужие эмоции – это не ваша ответственность. Ваши эмоции – это то, что принадлежит лишь вам.
История изменения и роста
К психологу пришла Мария, делясь отеческим беспокойством: "Я все время волнуюсь за маму. Если она расстроена, я стараюсь сделать все, чтобы ее поддержать, даже отказываясь от личных планов". В процессе работы было выяснено, что такая установка возникла в детстве, когда ей внушали: "Ты должна быть хорошей". Это стало основой ее внутреннего сценария «Спасатель».
Работа с психологом помогла Марии:
- Разобрать старые сценарии, влияющие на ее жизнь;
- Отделить свои чувства от эмоций родителей;
- Установить здоровые границы и научиться говорить «нет»;
- Научиться безопасно выражать свои эмоции.
Теперь Мария меньше тревожится о маме и лучше понимает свои желания, сохраняя при этом теплые отношения с родителями.
Советы по поддержке себя
1. Слушайте внутренний голос. Когда появляются мысли о вине или обязанностях, важно понимать: это реакции детского состояния. Скажите себе: «Мне не нужно нести ответственность за их чувства».
2. Путайте заботу с обязанностью. Организация помощи должна исходить из желания, а не страха. Спросите себя, действительно ли вы хотите это сделать.
3. Откажитесь от роли «Спасателя». Иногда стоит просто оставить других наедине с их эмоциями, сохранять спокойствие и не реагировать на их переживания.
Разумное понимание того, что за чувства родителей не нужно брать на себя ответственность – это шаг к эмоциональной зрелости и свободе в отношениях, сообщает канал.
