Когда за окном светит солнце, а вы пьёте утренний кофе, может возникнуть чувство внутренней катастрофы, не имеющей видимой причины. Это знакомое состояние может быть связано с эмоциональным флешбэком, который появляется не из-за слабости или неуверенности. Это результат работы психики, пытающейся справиться с прошлым. Углубимся в это явление и рассмотрим, как с ним справляться.
“Все плохо навсегда” – как распознать флешбэк
Большинство знают о флешбэках из фильмов, где ветераны реагируют на громкие звуки. Однако с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (кПТСР) флешбэки могут проявляться иначе. Вместо резкой реакции человек на некоторое время теряет свою индивидуальность.
Свет вокруг тускнеет, и появляется подавляющее ощущение, что «всё ужасно». На фоне этого возникают мысли о никчёмности, о том, что всё испорчено. Это не объективная реальность, а переживания внутренней детской версии вас, которая до сих пор застряла в травме.
Как узнать о флешбэке без триггера
Одной из самых сложных черт эмоциональных флешбэков является отсутствие явного триггера. Вместо этого можно испытывать бессонницу, внутреннюю тревогу без причин, эмоциональное обострение в нехарактерных ситуациях. Это может выражаться в бесцельной активности, нежелании есть или в ощущениях нереальности.
Эти симптомы — заболевания души. Однако есть хорошие новости: можно восстановить душевное равновесие.
Почему нельзя просто устранять триггеры
Когда человек понимает, что флешбэк связан с триггерами, он часто пытается устранить их. Это правильное решение, но не всегда возможное в реальном мире. Полная изоляция невозможна, и тогда привычные триггеры могут неожиданно возникать в безопасной атмосфере.
Это объясняет, почему флешбэки усиливаются не в трудные моменты, а на отдыхе или в спокойной обстановке — в периоды, когда ваша психика начинает обрабатывать переживания.
Простые шаги, чтобы справиться в моменте флешбэка:
- Признавайте ваше состояние и помните, что это временно.
- Говорите с доверенным человеком, это помогает снизить эмоциональную нагрузку.
- Не принимайте значительных решений. Заземлитесь, напомните себе о физическом окружении.
- Запишите свои чувства и мысли, чтобыClarify your emotional state.
Помните, что травма — это не только страдания. Это также возможность обрести понимание и смысл в жизни. Если вы узнали себя в этом описании, это уже шаг вперед, к осознанию, что можно выйти на поверхность.
