Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ), созданная Альбертом Элиссом, сфокусирована на преодолении иррациональных убеждений и когнитивных искажений, лежащих в основе тревожности, гнева и чувства беспомощности.
Ключ к решению многих проблем заключается не столько в самих событиях, сколько в выводах, которые мы из них делаем.
Вот основные установки, с которыми работает РЭПТ.
Долженствование
Это установки, выражающие жесткие требования к себе и окружающим:
- «Я должен всё делать идеально»;
- «Другие обязаны вести себя правильно»;
- «Жизнь должна быть справедливой».
Такого рода мысли создают постоянное напряжение, ведь реальность редко соответствует таким ожиданиям.
Катастрофизация
Способность воспринимать неудачи как катастрофические:
- «Это ужасно»;
- «Я этого не переживу»;
- «Это конец».
Большинство ситуаций, как правило, неприятны, но не критичны.
Сверхобобщение
Обобщение одного негативного опыта на всю жизнь:
- «Я не справился — значит, я неудачник»;
- «Он меня отверг — меня никто не полюбит».
Ключевые слова: «всегда», «никогда», «все», «никто». Такие формулировки искажают реальную картину вещей.
РЭПТ предлагает осознавать и оболочку негативных мыслей, а также учит:
Изменяя свои установки, можно значительно улучшить эмоциональное состояние, так как зачастую именно наши мысли порождают тревогу, а не сами события.
