Немало мудрецов утверждают, что отсутствие умения находиться в тишине может стать источником многих бед. Однако медитация — это не просто погружение в тишину. Давайте разберемся, что происходит с нашим вниманием в процессе медитации.
Исследование внимания в медитации
В 2025 году ученые из Университета Монреаля решили детально изучить работу ума опытных медитирующих. В исследовании участвовали 12 монахов традиции Theravada Thai Forest, которые на протяжении десятилетий накопили около 15 000 часов медитации. Чтобы выяснить, что происходит в их головах, исследователи использовали MEG-сканеры, способные фиксировать электрическую активность мозга с миллисекундной точностью.
В ходе эксперимента были протестированы три метода медитации: первое — просто сидеть спокойно с закрытыми глазами, второе — Samatha, где внимание сосредоточено на одном объекте, чаще всего на дыхании, и третье — Vipassana, предполагающая открытую осознанность, когда наблюдается всё, что возникает в сознании.
Результаты показали, что при практике как Samatha, так и Vipassana нейронные сигналы становились более сложными по сравнению с обычным состоянием покоя. Мозг переходил в новый режим, который был более организованным и динамичным. Один из авторов исследования, Карим Джерби, отметил, что медитация фактически перестраивает работу мозга.
Разные фокусы медитации
Хотя Samatha и Vipassana кажутся похожими — сидящий с закрытыми глазами человек, исследования показали детали различий между этими состояниями. Ученые использовали коэффициент отклонения от критичности (DCC), чтобы оценить, как мозг балансирует между порядком и хаосом. Vipassana достигала близкого к критичности состояния, в то время как Samatha обеспечивала более стабильную и фокусированную активность.
Метафоры описывают различие между ними: Samatha можно представить как узкий луч света, сосредоточенный на одной цели, тогда как Vipassana — это рассеянный свет, охватывающий широкий диапазон восприятия.
Что это значит для нас?
Долгое время считалось, что тренировка внимания — это умение сосредоточиться. Однако медитация учит, что внимание — это система режимов: Samatha развивает способность держать внимание на одной цели и сопротивляться отвлекающим факторам, в то время как Vipassana помогает замечать всё, что появляется в поле восприятия, без зацикливания на одном объекте.
Оба метода тренируют важные навыки, каждый из которых приносит свою пользу.
