Жизнь иногда преподносит такие удары, что кажется, будто нет сил даже встать с постели. Увольнение, расставание, потеря близкого человека или серьезная болезнь — и вот вы оказались среди развалин привычной жизни. Что делать в такие моменты? Как пережить самые трудные дни?
Первые 24-48 часов: режим выживания
Забудьте о советах типа "соберитесь" или "жизнь продолжается". В первые дни после серьезного стресса главное — просто устоять на ногах.
Ваше психическое состояние сейчас похоже на телефон с треснувшим экраном: работает, но не так, как хотелось бы. Не требуйте от себя героизма. Если удалось встать, поесть или просто умыться — это уже большой успех.
Позвольте себе быть в смятении. Это естественная реакция на необычную ситуацию. Уму нужно время, чтобы обработать произошедшее.
Что не стоит делать
- Не старайтесь быть героем. "Я справлюсь сам" сейчас не ваш призыв. Пора принять помощь, а не демонстрировать стойкость.
- Не пытайтесь углубляться в анализ. Не время выяснять, что произошло и что делать дальше.
- Не принимайте серьезных решений. Не увольняйтесь, не переезжайте, не разрывайте отношения. При стрессе выбор делается неудачно.
- Избегайте алкоголя. Отключиться от проблемы хочется, но алкоголь лишь отсрочит боль и усилит её.
Как облегчить состояние
1. Соблюдайте базовые потребности. Питайтесь, спите, ухаживайте за собой. Это может быть сложно, но именно такие простые вещи важны. Используйте напоминания, если необходимо.
2. Не стесняйтесь принимать помощь. Если друзья предложили помощь, соглашайтесь. Это не время для гордости.
3. Ограничьте информационный поток. Не читайте тревожные новости и не проверяйте соцсети, где все выглядят счастливыми.
4. Двигайтесь. Простой выход на прогулку может помочь вашему разуму справляться с нагрузкой. Главное — не оставаться в бездействии.
Эмоции будут накатывать, как волны. Плач, гнев или апатия — это нормальные реакции на стресс. Не старайтесь контролировать свои чувства, просто позволяйте себе их ощущать.
Когда стоит обратиться за помощью?
- Если через неделю-две вы не можете есть или спать;
- Если выходите из дома только с трудом;
- Если у вас появляются мысли о самоповреждении;
- Если испытываете полную безнадежность;
- Если не можете справляться с простыми делами.
В таких случаях разумнее обратиться к специалисту. Это не слабость, а необходимость.
Посттравматический стресс — это боль, страх и ощущение, что вы не сможете пережить это испытание. Но люди справляются и с этим. И вы тоже сможете, пишет источник.
