Клинический психолог Лидия Иншина поделилась полезными рекомендациями по борьбе со стрессом, с которым сталкиваются многие сотрудники. В рамках беседы она отметила, что один небольшой объект на рабочем столе, символизирующий личные цели или жизнь вне офиса, может помочь быстро восстановить внутреннее равновесие. Этот визуальный триггер становится важным инструментом в преодолении стрессовых состояний.
Управление временем и вниманием
Иншина также акцентировала внимание на необходимости устанавливать «технологические границы». Часто основным источником стресса становятся не только рабочие задачи, но и постоянные отвлечения. Специалист рекомендует отключать все уведомления, кроме экстренных, и проверять почту и мессенджеры строго по расписанию, три-четыре раза в день. Каждое новое уведомление отвлекает и, по оценкам, занимает до 25 минут на восстановление сосредоточенности. Эффективность повысится, если придерживаться правила выполнения одной задачи за раз.
Ритуалы работы и планирование
Также психолог советует ввести ритуалы начала и завершения рабочего дня. Для этого можно использовать таймер на 25 минут, который поможет сосредоточиться на текущей задаче с обязательными перерывами. В конце рабочего дня стоит выделить время на планирование задач на следующий. По словам Иншиной, порядок в рабочем пространстве помогает контролировать внимание и снижать общий уровень стресса.
В дополнение к этому, врач-невролог Джамиля Юсупова напомнила о различии между временной усталостью и хроническим профессиональным выгоранием. Профвыгорание – это длительный стресс, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая депрессию и нарушения сна. Важно не игнорировать тревожные симптомы: отсутствие мотивации, нарушения сна и снижение иммунитета.
HR-директор Екатерина Зеленкова уточнила, что зимний период чаще всего становится критическим временем по уровню стресса и выгорания. Для снижения рисков стоит заранее планировать рабочие задачи и ограничивать количество параллельных дел.
