Что происходит, когда реальность начинает казаться странной и далекой? Симптомы дереализации и деперсонализации необычайно распространены и могут повергнуть в шок. Эти состояния могут возникать в результате стресса, тревоги или перенапряжения. Когда человеческая психика перегружена, она может использовать свою защиту и создать ощущения «нереальности». И это может происходить с каждым, независимо от возраста или жизненных обстоятельств.
Первый опыт: что такое дереализация и деперсонализация?
Дереализация описывает, когда окружающий мир кажется «нереальным», а деперсонализация — это когда человек ощущает себя «не собой». Эти состояния могут возникать в разгар тревожности: например, при стрессе или усталости. Это защитный механизм организма, который помогает справиться с перенапряжением. Вместо того чтобы «сходить с ума», мозг просто снижает эмоциональную нагрузку, позволяя справиться с ситуацией.
Основные шаги: как быстро вернуться в реальность
Существует несколько эффективных методов, которые могут помочь вернуть чувство реальности всего за несколько минут:
- Якорь идентичности: Назовите вслух свое имя, день недели и место, где находитесь. Это поможет снизить уровень тревоги.
- Регулировка дыхания: Вдохните через нос на 3 секунды, затем сделайте долгий выдох через губы на 7 секунд. Это позволяет устранить ощущения «тумана» в голове.
- Сканирование окружающего мира: Назовите 5 предметов, которые видите, 4 поверхности, к которым прикасаетесь, 3 звука вокруг, 2 запаха и 1 вкус. Это поможет создать связь с настоящим моментом.
План на неделю: как помочь себе
- Сон: Стремиться к 7–9 часам качественного сна. Ограничьте кофеин и энергетики в рационе.
- Распорядок: Придерживайтесь расписания для еды, прогулок и воды. Это придаст ощущение стабильности.
- Проверка реальности: Старайтесь минимизировать проверки своего состояния в зеркале или интернете. Установите лимит на 1-2 раза в день.
Часто дереализация и деперсонализация воспринимаются как нечто негативное, но это лишь сигналы, указывающие на необходимость снизить темп и уделить внимание себе. Но главное — не забывать, что вы не одиноки, и есть способы справиться с этими состояниями. Дорога к нормализации начнется с самых простых шагов, сообщает источник.
