2026 год. Участники мастерской «Маленькими шагами» на гештальт-конференции в Ростове начали погружение в увлекательное приключение, направленное на развитие осознания и восприятия. На этот раз в центре внимания оказался привычный мандарин, который стал инструментом для исследования глубины чувств и ощущений.
Постепенное открытие мира
Упражнение «Мандариновое осознавание» предлагает участникам познакомиться с известным фруктом совершенно по-новому. Целью этой практики является показать, как постепенно раскрываются ощущения, когда мы замедляемся и обращаем внимание на детали. Чувственный опыт, как показано в процессе, приходит лишь через небольшие шаги взаимодействия с объектом.
Ход упражнения
Ведущий мастерской поэтапно проводит участников через удивительное путешествие:
- Введение: Начинается с того, что мандарин становится частью фона. Участники наблюдают за окружением, замечая звуки и ощущения, прежде чем сосредоточатся на фрукте.
- Границы контакта: Участники начинают медленно приближать руку к мандарину, ощущая расстояние и физический контакт. От деталей касания до температурных ощущений — каждое движение фиксируется с максимальным вниманием.
- Глубокое исследование: Закрытые глаза и полное внимание к тактильным ощущениям позволяют воспринимать мандарин как уникальный объект, вызывая любопытство и удивление. Запах, который чувствуется, становится ещё одним элементом взаимодействия.
Финальный акт знакомства
Когда мандарин очищен, участники разламывают его пополам, изучая текстуру и вкус. Этот процесс становится метафорой глубокого контакта с окружающим миром, где каждое переживание становится частью их осознания.
Теперь уже не просто мандарин, а целая палитра ощущений — от первых капель сока до послевкусия на языке. Каждый шаг выполняется с учётом того, как чувствами наполняется момент, что в свою очередь усугубляет понимание эмоционального опыта.
