По данным недавнего исследования ВОЗ, каждая третья мама в декрете сталкивается с эмоциональным выгоранием. Однако это состояние часто недооценивается или даже воспринимается как лень. Она проявляется в усталости, подавленности и рутинных переживаниях, когда накапливаются беспокойства и требования. Мама двоих детей, Алина, поделилась своей историей: «Пока дети смотрели мультики, я уединялась в ванной, плача. Чувствовала себя, будто тащу за собой тяжелый мешок». Рассмотрим, как справиться с этой проблемой и вернуть себе энергию.
Признаки эмоционального выгорания
Как понять, что вы не просто устали, а действительно находитесь на грани срыва? Вот несколько ключевых знаков:
- Физическая и эмоциональная усталость: она не проходит даже после сна.
- Постоянное чувство вины: ощущение, что вы недостаточно хороши как мать.
- Потеря интереса: к вещам, которые ранее приносили радость, даже к утреннему кофе.
- Раздражительность: на близких и ощущение себя «машиной для решения проблем».
Эти симптомы могут говорить о том, что женщинам пора обратить внимание на свои личные ресурсы и начать заботиться о себе, чтобы избежать глубокой эмоциональной ямы.
Три способа вернуть свою энергию
Несмотря на то что можно подумать, что времени на отдых нет, важно практиковать несколько простых ритуалов для восстановления:
- Микро-отдых: всего 5-10 минут тишины, чашка кофе в одиночестве или короткая прогулка на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса.
- Физическая активность и правильное питание: небольшие физические нагрузки, такие как танцы под любимую музыку или употребление смузи вместо кофе, могут значительно улучшить общее состояние.
- Делегирование обязанностей: просить о помощи, будь то муж или бабушка. Выберите время, когда можно выключить внутренний «робот» и посвятить его себе.
Эмоциональное выгорание – это не просто временная усталость, это сигнал о том, что что-то нуждается в изменении. Заботясь о себе и находя время на отдых, мамы смогут не только улучшить собственное состояние, но и стать более счастливыми и удовлетворенными, предоставляя своим детям лучшее. К тому же, как отметила психолог Анна Быкова, «счастливая мама – это роскошь, которую может позволить себе каждый ребенок».
