30 марта в учебных заведениях страны пройдет занятие в рамках программы «Разговоры о важном». Основная тема этого урока — «Как управлять волнением». Школьники смогут научиться распознавать свои эмоции и применять простые, но действенные техники для саморегуляции.
Для младших классов урок будет основан на знакомых персонажах. Учитель обратит внимание детей на приключения доктора Айболита из сказки Корнея Чуковского, который, несмотря на страх, отправляется в опасное путешествие. Учащиеся обсудят важность оставаться спокойными даже в сложных ситуациях и научатся обнаруживать свои телесные сигналы, показывающие, что они волнуются, а также разберутся, как справляться с напряжением.
Практические упражнения для снижения стресса
В рамках практической части урока детей ожидают увлекательные упражнения. В частности, в задании «Волшебный камень» учащиеся будут представлять, как все волнение уходит в их ладони, которые затем опускаются на пол. В упражнении «Мороженое» они научатся расслабляться, представляя себя ледяным предметом, который медленно тает под теплом. Такое игровое взаимодействие поможет детям овладеть навыками снятия напряжения. Завершат занятие интерактивным кроссвордом и работой с «трекером полезных привычек».
Методы работы со старшеклассниками
Для старшеклассников подход будет более глубоким. Учитель предложит подросткам замерить свой пульс до и после смоделированной стрессовой ситуации, что позволит увидеть, как быстро реагирует их тело на тревогу. Кроме того, им покажут видеоинтервью с фигуристкой Анной Щербаковой, в котором она поделится, как справляется с волнением перед соревнованиями. Ученики также попробуют техники, связанные с работой над телом и умом.
К примеру, одно из заданий будет заключаться в том, чтобы сжать тело в комок на несколько секунд, а потом резко расслабиться. Также они познакомятся с техникой «5-4-3-2-1», которая помогает переключиться с тревоги на анализ окружающего мира. И, наконец, ребята попробуют «квадратное дыхание», что позволит им лучше контролировать свои эмоции.
Основная идея занятия заключается в том, что волнение — это не враг, а естественная реакция организма, которую можно научиться контролировать. При грамотном подходе оно может стать помощником, способствующим mobilизации и подготовке к важным делам. Подробности доступные на сайте Института воспитания.
