Проблема принятия себя может быть более сложной, чем кажется на первый взгляд. Глубинные убеждения, заклашенные в сознании, часто мешают людям видеть себя такими, какими они являются на самом деле.
Категории дисфункциональных убеждений
Существуют несколько основных групп негативных убеждений, которые могут приносить страдания и мешать в повседневной жизни:
- О беспомощности: «Я слабый», «я глупый», «я неудачник», «я жертва», «я недостаточно хорош».
- О непривлекательности: «Я недостоин любви», «я плохой (поэтому меня не любят)», «я всегда буду один».
- О никчёмности: «Я зря живу», «я аморален», «я невыносимый».
Подобные установки образуют психологический фильтр, который позволяет сознанию воспринимать только ту информацию, которая подтверждает уже сложившиеся представления о себе, игнорируя все данные, противоречащие им.
Как защитные стратегии усиливают проблемы
Чтобы справиться с болезненными словами и эмоциями, умает свои защитные стратегии, которые помогают избегать неприятных чувств. Но эти стратегии, как парадокс, еще сильнее закрепляют негативные убеждения.
Например, человек, переживший буллинг в детстве и получивший от родителей критику, может сформировать представления о своей ненужности и слабости. В попытках избежать боли он начинает:
- Избегать школы или других социальных ситуаций, чтобы не сталкиваться с отвержением;
- Не делиться с родителями своими переживаниями, чтобы не быть проигнорированным;
- Закрывать свои эмоции, чтобы казаться сильнее.
Проходят годы, но эти механизмы остаются. Человек продолжает ограждать себя от новых опытов, что лишь подтверждает старые убеждения.
Разрыв замкнутого круга
Важно осознать существование этих глубинных убеждений и защитных стратегий. Первый шаг — идентификация своих страхов и негативных мыслей. На психотерапии можно переучить мозг, замещая старые убеждения на более конструктивные и полезные.
Необходимо помнить: наш опыт часто содержит и положительные моменты. Были ситуации, когда вы проявляли себя с лучшей стороны, кому-то нравились, и чем-то гордились. Постепенно появляются возможности формулировать новый, более оптимистичный взгляд на себя.
Однако работа над убеждениями, сформировавшимися со временем, требует терпения и смелости. Иногда это включает столкновение с болезненными воспоминаниями в безопасной обстановке — психотерапевтическое пространство может стать местом исцеления, где вас не осуждают и не критикуют.
Если вы узнали себя в этом описании, знайте, что вы не одиноки.
