Почти все сталкивались с чувством "тяжёлой головы" после длительной умственной работы. На протяжении многих лет ученые исследовали природу ментальной усталости, пытаясь выяснить, является ли она следствием истощения мозговых ресурсов или же носит психологический характер.
Новая работа американских психологов склоняется к тому, что решающим фактором всё же является мотивация, а правильно сформулированные цели могут значительно снизить уровень усталости. Об этом сообщает издание The Conversation.
Результаты исследования
Учёные проанализировали как классические, так и современные данные о ментальной усталости. Например, во время Второй мировой войны психолог Норман Макуорт заметил, что операторы радаров теряли концентрацию уже через 20-30 минут работы, что тогда считалось естественным пределом внимания. Однако исследователи подчеркнули, что умственная деятельность не всегда ведет к быстрому истощению.
Чтобы проверить важность мотивации и целей, команда провела эксперимент со студентами Университета Орегона. Участники выполняли похожие задания на внимание и скорость реакции в течение 26 минут. Их разделили на две группы: одна с конкретной целью - реагировать быстрее заданного времени, другая без дополнительных условий.
Постановка целей как ключ к успеху
В первом эксперименте задержка реакций среди студентов с установленной целью была ниже, хотя субъективные ощущения усталости не изменились. В последующих экспериментах цели становились всё более строгими, заставляя участников реагировать быстрее.
Результаты оказались поразительными: студенты, имеющие "усложняющиеся" цели, реагировали в среднем на 10% быстрее, реже жаловались на рассеянность и практически не проявляли признаки умственного истощения к концу теста. Это подтверждает гипотезу о том, что ментальная усталость больше связана с восприятием деятельности как значимой и вознаграждающей, чем с нехваткой энергии.
Практические рекомендации
Учёные рекомендуют устанавливать чёткие, измеримые и постепенно увеличивающиеся цели для поддержки концентрации и улучшения результатов. Если усталость всё же накапливается, короткие перерывы – даже пауза менее двух минут – помогут восстановить способность к умственной работе.
Фото: Pixabay.com
