1. Освободите стопы
Стопы играют важную роль в нашем теле. Обратите внимание на то, как они себя чувствуют. Не холодные ли они? Если да, возможно, стоит надеть носки или завернуться в плед. Убедитесь, что стопы уверенно стоят на поверхности, а нагрузка равномерно распределена. Регулярно проверяйте их состояние.
2. Углубляемся в тело
В моменты тревоги нервная система находится в напряжении, а мысли могут кружиться в голове, создавая хаос. Чтобы отвлечься от этого потока, стоит сосредоточить внимание на теле. Практика "сканирования" тела поможет. Особое внимание уделите челюсти и плечам, которые часто напряжены. Учитывая влияние современных гаджетов, это особенно актуально.
3. Не забываем о дыхании
Совершенно не ново, но тем не менее очень эффективно — дышите. Вдох через нос и медленный выдох через рот. Как правило, выдох должен быть длиннее. Наполняйте живот и ребра воздухом на вдохе, а на выдохе сжимайте и подтягивайте диафрагму. Проведите так пару минут, это поможет восстановить равновесие.
4. Настройка на настоящий момент
Сосредоточение на текущем моменте может быть полезно. Задайте себе вопросы: что я чувствую, что слышу, что вижу? Найдите в комнате семь зеленых предметов — это простая игра, но она помогает заземлиться.
5. Утешающий теплый напиток
Теплый напиток без кофеина и алкоголя также может помочь. Отлично подойдут травяные чаи или горячий морс. Даже простая теплая вода сделает свое дело. Это хороший способ успокоить нервы и вернуть ощущение комфорта.
