Многие взрослые сталкиваются с необъяснимыми паническими атаками, которые внезапно накрывают их в моменты стрессов или даже в привычной обстановке. Часто такие тревожные состояния возникают без видимых причин: "Я живу нормально, работаю, а потом сердце колотится, словно я на краю пропасти. Все это началось недавно, примерно в тридцать лет. Откуда это берется?"
При более глубоком анализе оказывается, что в детстве такие люди пережили страшные моменты: крики, угрозы, унижения и даже физическое насилие. Панические атаки становятся отражением незаживающих травм, с которыми человек не в состоянии справиться на протяжении всей своей жизни.
Механизмы формирования тревожности
Детский мозг, находясь в процессе формирования, воспринимает окружение как источник угрозы, если в доме царит насилие. Ребенок учится постоянно находиться в состоянии настороженности, словно у него включена тревожная сигнализация. Страх и унижения становятся фоновым состоянием: любая резкая реакция или громкий звук вызывают ощущение угрозы.
Со временем, став взрослыми, люди покидают родной дом и начинают новую жизнь, но их тело и разум остаются с той же программой, которая запускается при любом стрессе. Вот что может послужить триггером:
- Конфликт на рабочем месте
- Грубое слово от партнера
- Сильное напряжение или усталость
В результате этого запускается старый защитный механизм: учащается сердцебиение, дыхание сбивается, мышцы напрягаются, и мозг сигнализирует о необходимости спасения, хотя опасности нет.
Признаки панической атаки
При возникновении панической атаки люди часто ощущают:
- Сильное сердцебиение
- Нехватку воздуха
- Слабость и дрожь
- Мысли о том, что они могут умереть или сойти с ума
Эти симптомы могут быть пугающими, особенно для тех, кто не понимает, откуда они берутся.
Перспективы исцеления
Исследования показывают, что детское насилие оставляет след не только на психике, но и в нейрофизиологических реакциях. Миндалина, ответственная за тревожные реакции, становится гиперактивной, а префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление, ослабевает. Тем не менее, существует возможность изменить текущую ситуацию.
Наиболее эффективными методами работы с паническими атаками являются:
- Когнитивно-поведенческая терапия для перестройки автоматических реакций
- Методы работы с травмой, такие как EMDR и телесно-ориентированные практики
- Навыки саморегуляции, включая дыхательные техники и "заземление".
Медленно, но верно, человек может научиться распознавать сигналы своего организма и успокаиваться в стрессовых ситуациях.
