Вы уже прошли через множество книг по самопомощи, освоили техники глубокого дыхания и медитации, собрали целую коллекцию приложений для успокоения на своем телефоне. Несмотря на все усилия — вечер за вечером вы ловите себя на том, что сердце колотится, живот сжимает, а в голове роятся негативные сценарии. Почему, несмотря на все усилия, ощущение тревоги не исчезает?
Всё дело в том, что дыхательные практики и упражнения могут служить лишь симптоматическим облегчением. Они успокаивают лишь на короткое время, не затрагивая истинные корни проблемы. Проблема кроется куда глубже, и чтобы понять её, стоит обратиться к когнитивно-поведенческой терапии.
Где находятся корни тревоги?
Тревожность не является признаком слабости. Она возникает из глубинных установок, которые формируются в детстве. Такие убеждения, как "я не справлюсь" или "мир опасен", могут возникнуть в условиях стресса и беспокойства в детском возрасте. Эти установки вскрывают корни поведения, где тревога становится нашей защитной реакцией на потенциальные угрозы.
Три глубинные установки тревоги
Часто тревога базируется на трех ключевых установках:
- Мир — опасное и непредсказуемое место. Уверенность в этом ведет к тому, что мозг начинает постоянно искать угрозы, что не позволяет расслабиться.
- Я — беспомощный и не справлюсь. Даже если кто-то достигает успеха, внутри может жить страх перед непредвиденными ситуациями, что вызывает навязчивую тревогу.
- Люди злые и агрессивные. Ощущение недоверия к окружающим увеличивает напряжение и страх перед общением.
Как справиться с патологической тревогой?
Побороть тревогу поможет работа с глубинными установками:
- Идентификация установок. Необходимо выявить убеждения, лежащие в основе всех страхов.
- Пересмотр установок. Нужно оценить, насколько реалистичны ваши страхи, и начать формировать новые, более рациональные убеждения.
- Поведенческие эксперименты. Важно столкнуться со страхом и убедиться, что существует возможность справиться с ним.
Только изменив укоренившиеся убеждения, можно навсегда избавиться от тревоги. Как бы сложно это ни было, создание новых нейронных связей требует времени и усилий, но результат может кардинально изменить жизнь, пишет канал.
