Когда дело доходит до выполнения проекта, часто возникает соблазн отвлечься. Открывая ноутбук, мы не можем устоять перед ярким экраном телефона. "Быстренько проверю уведомления", и вот уже прошло несколько часов, а работа так и не начата.
Прокрастинация и смартфоны: исследования за 2024 год
В 2024 году команда китайских психологов, Го Чен и Чунвэй Лю, провела исследование, чтобы выяснить, что именно выводит людей из колеи - смартфоны или что-то другое. Они собрали данные из множества исследований, касающихся зависимости студентов от телефонов и прокрастинации. Выводы оказались весьма ясными.
Наблюдая за тысячи студентов из разных стран, исследователи заметили одну тенденцию: чем больше человек использует смартфон, тем чаще он откладывает обучение. Хотя связь не слишком сильная, она все же стабильная. Примерно треть студентов, не отрывающихся от своих телефонов, сталкиваются с постоянными задержками в учебе. Сам смартфон не превращает людей в прокрастинаторов, но делает откладывание дел гораздо более комфортным.
Представьте себе жизнь студента с курсовой, срок которой приближается. Написание кажется тяжелым, а телефон всегда под рукой с уведомлениями и мемами. Выбор мозга очевиден.
Замкнутый круг прокрастинации
Когда задача вызывает дискомфорт, начинается поиск быстрого облегчения. Смартфон идеально подходит для этой роли: он всегда рядом, развлекает мгновенно и не требует усилий. Получается замкнутый круг: курсовая вызывает тревогу, смартфон этот стресс снимает, а сама работа остается нерешенной, что в свою очередь вызывает еще большее беспокойство.
Исследование охватило разные регионы: от Азии до Европы, и связь между смартфонами и прокрастинацией наблюдалась повсеместно, хотя в Азии эффект оказался особенно ярким из-за раннего распространения технологий и высокого уровня стресса у студентов.
Интересно, что пол и возраст участников не сделали большого влияния на результаты. Все группы студентов, независимо от пола и статуса учебы, столкнулись с этой проблемой.
Как справляться с прокрастинацией
Несмотря на привычное мнение, что стоит просто взять себя в руки, исследование показало, что это не так просто. Для успешной борьбы с прокрастинацией необходимо изменить окружающую среду, а не полагаться только на силу воли.
Вот несколько рекомендаций по устранению отвлекающих факторов:
- Во время работы ставьте телефон в другую комнату.
- Удалите приложения, которые сильно отвлекают, на время учебных процессов.
Таким образом, необходимы физические барьеры, чтобы минимизировать влияние источников отвлечений, когда нужно сосредоточиться. Это исследование имеет свои ограничения, так как оно основывается на самооценках участников. Тем не менее, осознание механизма зависимости может помочь защититься от нежелательных отвлечений без необходимости отказываться от смартфонов.
