Каждому из нас случалось забыть, зачем мы вошли в комнату. Порой это кажется лишь шуткой; однако действительно ли это просто случайность? Может быть, это первые сигналы того, что наш мозг начинает работать не так быстро, как раньше?
Память — удивительная вещь: она способна сохранить аромат бабушкиного пирога, но вдруг может забыть, где лежат ключи, заброшенные всего несколько минут назад. Многие считают, что это просто следствие возраста, но мнение специалистов, таких как известный нейрохирург Рахул Джандиал, утверждает, что старение мозга не неизбежно. Главное — это заботиться о нём.
Парадоксально, но мы порой игнорируем свой мозг, уделяя больше внимания физическому состоянию: ходим в спортзал, используем кремы для кожи. В то время как мозг всё больше уходит в тень. Оствя пустоту, мы можем столкнуться с деменцией, чем все так остерегаются.
Как же улучшить состояние умственной деятельности? Джандиал предлагает четыре простых, хотя и не банальных способа поддержать мозг даже в преклонном возрасте.
1. Дыхательные практики для умственной ясности
Порой кажется, будто мозг перенапряжён, как если бы множество вкладок открыто одновременно. Исследования показали, что правильная дыхательная техника — вдох, пауза, выдох и новая пауза — способна снизить уровень кортизола, что приводит к успокоению ума. Этот метод использовался буддийскими монахами, чтобы достичь внутреннего баланса. Неудивительно, что многим он помог улучшить память всего за месяц.
2. Прерывистое голодание как способ обновления
Мозг, как и тело, нуждается в перерывах, и это касается не только умственной активности, но и питания. Прерывистое голодание, когда человек не ест в течение 14–16 часов, запускает удивительный процесс обновления клеток мозга. Например, мужчина, который просто пропускал завтрак, отмечал, что стал чувствовать себя более ясным и бодрым, как будто вышел из тумана.
3. Движение против застоя
Мозг не предназначен для долгого сидения. Он оживает, когда тело начинает двигаться. Простой совет: встаньте, пройдитесь, поговорите по телефону стоя. Мужчина по имени Валентин, который начал вставать каждый час, заметил, что стал более уверенно говорить и меньше забывать. Это происходит потому, что движение помогает крови достигать мозга.
Все эти советы, дыхание, голодание и движение не являются просто методами, а скорее возвращением к себе. Независимо от возраста, пока мы живы, наш мозг можно поддержать и развивать. В конце концов, в 90 лет хочется не только знать своё имя, но и наслаждаться каждым утром, сообщает источник.
