Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) традиционно сосредоточивалась на выявлении негативных установок и неэффективных стратегий. Однако в последние годы наблюдается интересный сдвиг: теперь акцент смещается на поиск и развитие собственных сильных сторон.
Вместо того чтобы концентрироваться на проблемах, подходящим решением становится создание карты своих положительных черт и ресурсов.
---
Пример из практики
Рассмотрим случай клиента, страдающего от социальной тревожности, который был уверен, что "он неинтересный и никто не захочет с ним разговаривать". Однако, при более детальном обсуждении оказалось, что он обладает ценными качествами: "Я начитанный, интересуюсь новыми темами и умею слушать". Эти положительные черты — настоящая находка, поскольку в общении важнее не внешний облик, а способность к активному слушанию.
---
Как создать список своих сильных сторон?
Рекомендуется использовать следующий шаблон:
- Навыки: Обладаю техническими знаниями, умею объяснять сложные вещи простым языком и быстро осваиваю новые программы.
- Качества: Я надежный, умею поддерживать и адаптироваться к изменениям.
- Ресурсы: У меня есть доступ к обучающим курсам и подпискам на полезные сервисы, а также поддержка близких.
- Личный опыт: Я пережил трудный развод и адаптировался после смены профессий.
- Финансовые ресурсы: У меня стабильный доход и собственное жилье.
---
Зачем все это нужно?
Когда тревога и апатия полностью овладевают человеком, важно напомнить себе, что "я не просто существую — у меня есть свои ресурсы". Такой подход помогает избежать ловушки безысходности с мертвыми целями, вроде "я хочу навсегда избавиться от страха".
Лучше ставить конкретные и доступные цели: "Я хочу научиться подходить к людям, полагаясь на свои сильные стороны" или "Я готов действовать, даже испытывая страх, ведь у меня есть навыки слушания".
---
Не стоит сосредотачиваться на неудачах. Ваши сильные стороны — это основа, на которую можно опереться. Используйте их, чтобы двигаться вперед, пишет канал.
