В жизни каждого из нас возникают ситуации, когда под рукой оказывается пессимистичный и всегда недовольный человек. Скандалы и интриги часто выходят из-под контроля, и после общения с такими личностями остается лишь чувство опустошения. Если это просто знакомый, можно ограничить общение. Однако что делать, когда токсичность исходит от близкого человека, коллеги или родственника?
История клиента
Клиентка, назовем её «Н», обратилась за помощью, чтобы разобраться с давлением со стороны родителей. Она чувствовала себя обязанной звонить и навещать их, хотя каждый раз это вызывало у неё негативные эмоции: злость, апатию, вину и даже отвращение.
«Почему я так себя веду? Они ведь мои родители, любят и заботятся. Что не так со мной?» — терзала себя «Н». По итогам анализа стало ясно: каждый контакт с родителями приносил ей лишь страдания. Их постоянная критика, сравнения и недовольство вызывали у неё чувство подавленности и вины.
Каждое взаимодействие напоминало о токсичности их поведения: тревога перед визитом, злость во время общения и опустошенность после. В итоге «Н» осознала: её родители – токсичные люди.
Как распознать токсичность?
Токсичные личности имеют подвижные признаки, которые легко выявить:
- Они всегда правы и не извиняются;
- Обесценивают ваши достижения и не принимают отказ;
- Создают эмоциональный дискомфорт и порой доводят до чувства стыда.
Типичные сценарии токсичного общения могут включать:
- «Я забочусь о тебе» — оправдывая контроль над вашей жизнью;
- «Я же просто шучу» — высмеивая вас и оставляя без объяснений;
- «Я хочу, чтобы ты стал лучше» — маскируя критику и подрывая ваши успехи.
Что делать с токсичными родственниками?
После признания токсичности поведения близких важно дальше менять свое отношение к ним:
- Прекратите ожидать изменений. Признайте реальность и не стройте иллюзий;
- Дистанцируйтесь эмоционально, ограничивая значимые темы;
- Не воспринимайте токсичные замечания на свой счёт.
- Устанавливайте границы, защищая свои чувства;
- Ищите положительные черты в родственниках для облегчения общения;
- Поддерживайте связь с теми, кто вас ценит.
Токсичность может затмить даже самые светлые моменты, поэтому важно понимать, что ваше душевное здоровье должно быть в приоритете.
