Многие женщины сталкиваются с привычкой всегда быть «удобными» — будь то дочерью, коллегой или подругой. Это кажется благородным, однако с годами такое поведение приводит к исчерпанию внутренних ресурсов и потере самих себя. Такой сценарий часто закладывается в детстве: «будь хорошей», «не создавай проблем», «помоги другим сначала». Как же изменить эту ситуацию и начать жить для себя?
Понимание своих установок
Первый шаг к переменам — осознание. За каждой привычкой стоит конкретная причина. Для начала следует задать себе несколько вопросов: в каких ситуациях автоматом говорите «да»? Каковы ваши чувства при этом: страх, вина или, может, желание получить одобрение? Важно понять свои установки и освободиться от них. В качестве упражнения можно записать пять воспоминаний о том, когда вас учили не «высовываться». Это поможет понять, с чем именно нужно работать, пишет канал "Ирина Зорина | Психолог ".
Постепенные шаги к изменениям
Чтобы выйти из роли удобной женщины, необходимо научиться отказывать. Это не жестокость, а нужный навык. Начните с простого: откажитесь от одной просьбы в неделю. Используйте фразы, которые помогут выразить отказ корректно. Например: «Мне это сейчас не подходит» или «Я не смогу с этим помочь». Чем чаще вы будете пробовать, тем быстрее исчезнет чувство вины.
Также крайне важно установить свои границы и честно о них сообщать. Например, можно ввести правило, что воскресенье — это день для себя, когда ни работа, ни другие обязательства вас не беспокоят. Границы помогают сохранить энергетику и дают понять окружающим, что ваши потребности важны не меньше их.
Помощь и делегирование
Для многих женщин самодостаточность бывает тяжелой ношей, что мешает им просить помощи и делить ответственность. Важно научиться делегировать задачи, будь то быт или эмоциональная поддержка. Начните с малого: каждую неделю передавайте одну обязанность партнеру или другу. Это не только вернет вам время, но и покажет окружающим, что вы цените свои потребности.
Не стоит забывать о реакции окружающих на ваши новые установки. Возможно, они будут удивлены или даже недовольны. В такие моменты важно сохранять спокойствие и последовательность в действии. Напоминайте себе, что забота о себе — это приоритет, и отказывайтесь от манипуляций, стремясь вернуться к старой роли.
