Погружение в РЭПТ: как терапия трансформирует наше мышление

Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ), созданная Альбертом Элиссом, сфокусирована на преодолении иррациональных убеждений и когнитивных искажений, лежащих в основе тревожности, гнева и чувства беспомощности.

Ключ к решению многих проблем заключается не столько в самих событиях, сколько в выводах, которые мы из них делаем.

Вот основные установки, с которыми работает РЭПТ.

Долженствование

Это установки, выражающие жесткие требования к себе и окружающим:

• Я должен всё делать идеально;
• Другие обязаны вести себя правильно;
• Жизнь должна быть справедливой.

Такого рода мысли создают постоянное напряжение, ведь реальность редко соответствует таким ожиданиям.

Катастрофизация

Способность воспринимать неудачи как катастрофические:

• Это ужасно;
• Я этого не переживу;
• Это конец.

Большинство ситуаций, как правило, неприятны, но не критичны.

Сверхобобщение

Обобщение одного негативного опыта на всю жизнь:

• Я не справился значит, я неудачник;
• Он меня отверг меня никто не полюбит.

Ключевые слова: всегда, никогда, все, никто. Такие формулировки искажают реальную картину вещей.

РЭПТ предлагает осознавать и оболочку негативных мыслей, а также учит:

Изменяя свои установки, можно значительно улучшить эмоциональное состояние, так как зачастую именно наши мысли порождают тревогу, а не сами события.