Как справиться с грузом тревоги: советы психологов

На фоне последних событий многие чувствуют себя неуютно и беспокойно. В безопасной квартире, с кружкой чая в руках, можно ощутить, как красками реальности накладываются тяжелые тени страха и стыда. Какое право я имею жаловаться, если в мире творится бунт? такой вопрос терзает умы людей, находящихся в состоянии эмоционального шока.

Если в последние дни подобные мысли не раз мелькали в вашей голове, вам не стоит беспокоиться это абсолютно нормальная, естественная реакция на происходящее вокруг. Ваша психика пытается справиться с огромным объемом информации, которую трудно принять.

Почему возникает чувство вины?

Чтобы понять, что происходит с нашим сознанием, стоит подробнее изучить, как работает наш мозг. Он эволюционировал в условиях небольших племен, где чужая боль вызывала мгновенную реакцию: Опасность, убегайте или сражайтесь! Это достигается благодаря зеркальным нейронам. Поэтому, при чтении о трагедиях, мозг начинает активно реагировать, посылая в кровь адреналин и кортизол, настраивая организм в состояние тревоги.

Но если вы просто сидите в комнате, то реальной угрозы нет, и возникает парадокс: тело готово к действию, а вы не можете его реализовать. Такой разрыв и приводит к так называемой травме свидетеля, и невыпущенная энергия начинает разрушать вас изнутри.

Что делать, чтобы вернуть себя к жизни?

Постоянное поглощение негативных новостей может привести к эмоциональной анестезии, когда вы теряете способность чувствовать счастье или горе. Но, как и любой механизм, психика требует регулярного обслуживания.

Вот несколько упражнений, которые помогут вернуться к осознанию реальности:

• Физические ощущения: Сосредоточьтесь на опорах почувствуйте стул под собой, свои стопы на полу, в руках можете держать что-то тяжелое.
• Поддерживающее дыхание: Применяйте технику дыхания 3 на 6 это помогает успокоить нервную систему. Вдыхайте на 3 счета, а выдыхайте на 6.

Не стоит оставаться наедине с проблемами

Обращение за помощью это не признак слабости, а разумный подход. Эмоциональная травма требует профессионального подхода, чтобы избежать возможного глубинного стрессового состояния.

Терапия создает безопасное пространство для обсуждения чувств, снятия напряжения и освобождения от тяжести эмоционального бремени. Позволить себе чувствовать и жить это шаг к выздоровлению. Все равно вы не в одиночку помощь в такой ситуации многие врачи и психологи готовы предложить.