Медитация и работа внимания: два уникальных подхода

Немало мудрецов утверждают, что отсутствие умения находиться в тишине может стать источником многих бед. Однако медитация это не просто погружение в тишину. Давайте разберемся, что происходит с нашим вниманием в процессе медитации.

Исследование внимания в медитации

В 2025 году ученые из Университета Монреаля решили детально изучить работу ума опытных медитирующих. В исследовании участвовали 12 монахов традиции Theravada Thai Forest, которые на протяжении десятилетий накопили около 15 000 часов медитации. Чтобы выяснить, что происходит в их головах, исследователи использовали MEG-сканеры, способные фиксировать электрическую активность мозга с миллисекундной точностью.

В ходе эксперимента были протестированы три метода медитации: первое просто сидеть спокойно с закрытыми глазами, второе Samatha, где внимание сосредоточено на одном объекте, чаще всего на дыхании, и третье Vipassana, предполагающая открытую осознанность, когда наблюдается всё, что возникает в сознании.

Результаты показали, что при практике как Samatha, так и Vipassana нейронные сигналы становились более сложными по сравнению с обычным состоянием покоя. Мозг переходил в новый режим, который был более организованным и динамичным. Один из авторов исследования, Карим Джерби, отметил, что медитация фактически перестраивает работу мозга.

Разные фокусы медитации

Хотя Samatha и Vipassana кажутся похожими сидящий с закрытыми глазами человек, исследования показали детали различий между этими состояниями. Ученые использовали коэффициент отклонения от критичности (DCC), чтобы оценить, как мозг балансирует между порядком и хаосом. Vipassana достигала близкого к критичности состояния, в то время как Samatha обеспечивала более стабильную и фокусированную активность.

Метафоры описывают различие между ними: Samatha можно представить как узкий луч света, сосредоточенный на одной цели, тогда как Vipassana это рассеянный свет, охватывающий широкий диапазон восприятия.

Что это значит для нас?

Долгое время считалось, что тренировка внимания это умение сосредоточиться. Однако медитация учит, что внимание это система режимов: Samatha развивает способность держать внимание на одной цели и сопротивляться отвлекающим факторам, в то время как Vipassana помогает замечать всё, что появляется в поле восприятия, без зацикливания на одном объекте.

Оба метода тренируют важные навыки, каждый из которых приносит свою пользу.