Почему заедание стресса — это не просто слабость?
Вопрос, который часто звучит в кабинете психолога: Когда я нервничаю, не могу остановиться и опустошаю холодильник, а потом испытываю чувство вины. Как этого избежать?
Первое, что следует отметить: Ваш мозг работает прекрасно. Он использует устаревший, но проверенный механизм выживания. В эпоху каменного века не было стресса из-за дедлайнов и финансовых трудностей; вместо этого существовали реальные угрозы, такие как хищники. Однако сегодня тигр живет в наших головах, и от него не убежать. Механизм остался прежним.
Давайте подробнее рассмотрим, как функционирует эта нейробиология холодильника.
Химия стресса
Представьте ситуацию: начальник устроил разнос, ребенок принес двойку, и на почту пришла тревожная новость. Внутренний датчик угроз миндалевидное тело активирует стресс. В это время выбрасывается кортизол, гормон тревоги, отвечающий за мобилизацию энергии. Эволюционно он предназначен для побега или борьбы.
Но ведь современный человек не может убежать от начальника. В результате эта энергия накапливается, и мозг использует самый быстрый способ справиться с этим запускает голод. Сладкая, жирная пища сигнализирует: Все в порядке, у тебя есть ресурсы. А углеводы дофамина и серотонина успокаивают, но это лишь временное облегчение.
Почему сложно взять себя в руки?
Сила воли это не мышца, которую можно накачать. Это ограниченный ресурс. В условиях постоянного стресса она быстро иссякает. К обеду у большинства людей уже ноль энергии, что делает трудным принятие решений. Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль, отключается под давлением эмоций.
Поэтому после трудного дня может возникнуть желание поесть салат, но рука потянется к шоколадке. Это не ваша слабость, а биохимическая реакция. Ваш мозг говорит на языке инстинктов и гормонов, а не логики.
Что можно сделать?
Сражаться с самим собой неэффективно. Необходимо найти хитрость, чтобы обмануть древние механизмы. Вот несколько шагов:
Не стоит мыслить в терминах я слаб; лучше сказать: Я испытываю стресс и мой мозг требует дофамина. Это переводит конфликт из духовной плоскости в практическую.
Поставьте таймер на 15 минут, прежде чем удовлетворить желание. Используйте это время на такие действия, как дыхательные упражнения или быстрая прогулка. Это поможет снизить уровень кортизола.
Если желание не уходит, позвольте себе что-то вкусное, но сначала съешьте что-то полезное. Это поможет контролировать вредные порции.
Держите стрессовые продукты вне поля зрения, а вместо них оставляйте фрукты и орехи. Чем меньше будет искушений, тем легче удерживать контроль.
Заедание стресса это сигнал от вашей нервной системы, указывающий на перегрузку. Важно понять, что борьба с собой не выход. Лучше сосредоточиться на том, чтобы помочь своему мозгу, находя более здоровые альтернативы.
Если вы чувствуете, что не можете справляться с этой проблемой самостоятельно, стоит подумать о помощи психолога. Работа с эмоциональным перееданием одна из наиболее распространенных и решаемых задач в терапии, пишет источник.