Почему мы боимся отказать даже обидчикам: разбор и советы психолога

16 февраля 2026, 02:24

В практике психологов часто встречается ситуация, когда люди, несмотря на эмоциональную боль, не могут сказать "нет". Яркий пример такой истории случай Ольги, которая поделилась своей трудной ситуацией во время консультации. Ольга рассказала, что на работе её постоянно нагружают чужими задачами, а коллега, порой, может грубо высказываться в её адрес. Вместо того чтобы протестовать, она сдерживает эмоции, а потом переживает это дома. Аналогичная ситуация складывается и в её семье, где оскорбления от близких воспринимаются как нечто обычное. Ольга задала важный вопрос: "Почему даже те, кто причиняет боль, могут рассчитывать на моё согласие?"

Многие могут узнать себя в подобной истории: получается, что данное согласие порой идёт вразрез с внутренним ощущением справедливости. Почему же сделать шаг навстречу себе так сложно? Давайте рассмотрим три основных причины, пишет источник.

Причины страхa отказа

  • Страх утратить связь: Воспитание в духе "будь удобной" заставляет многих подстраиваться под ожидания окружающих. Отказ часто воспринимается как угроза потерять дружбу или любовь.
  • Ожидание осуждения: Многие опасаются, что их назовут эгоистами. В нашем обществе часто взаимосвязь между границами и жесткостью неправильно интерпретируется.
  • Фантазии о конфликте: Ольга думала, что отказ приведёт к скандалу, тогда как на практике многие собеседники принимают отказ гораздо спокойнее.

    • Исследования показывают, что низкая самооценка напрямую связывается с повышенной тревожностью в конфликтных ситуациях. Женщины, выросшие в культурах, не предполагающих отказов, частенько сталкиваются с эмоциональным выгоранием.

    Как научиться говорить "нет"?

    1. Осознайте границы: Изучите, в каких ситуациях вам трудно отказать, и проанализируйте свои чувства после отказа.

    2. Подготовьте фразы: Используйте заранее продуманные выражения, чтобы отказ звучал корректно. Например: "Я не могу помочь сейчас" или "Мне нужно время подумать".

    3. Практикуйте маленькие отказы: Начинай с простых отказов, например, от встреч, которые не хотите посещать.

    Следите за своими эмоциями после отказа: возможно, на самом деле драмы не происходит.

    Отказ это не эгоизм, а необходимая забота о себе. Каждый человек имеет право устанавливать свои границы и учиться уважать свои чувства. Начните с малого, и вскоре вы поймёте, что ваше "нет" создаёт пространство для честности и уважения к самим себе.

    Поделитесь своими историями и мыслями в комментариях возможно, вы вдохновите кого-то на первый шаг к внутренней свободе!

    Источник: Для тебя. Психология.
    Больше новостей на Psyholog-moskva.ru