Как безоценочное мышление помогает справляться с неврозами

Состояние невроза часто приходит неожиданно, как гром среди ясного неба. Человек может пережить сильный стресс или долгое время жить в условиях хронического напряжения, смирившись с ним, а затем вдруг столкнуться с проявлениями невроза. Все меняется, и жизнь начинает восприниматься через призму тревоги, депрессии и постоянных беспокойств.

Невроз и оценочное мышление

Первое, что начинает беспокоить человека в этом состоянии, это стремление оценивать своё самочувствие. Ранее привычное "всё хорошо" внезапно заменяется на "плохо". Человек, оказавшийся в плену невроза, часто идеализирует свое прошлое, считая, что ранее всё было идеально. Это создаёт ещё больший страх, поскольку любые изменения в состоянии воспринимаются как угроза жизнерадостности.

Игнорируя необходимость развивать безоценочное мышление, невротик погружается в мир тревог и переживаний. Оценочные суждения, основанные только на личном отрицательном опыте, лишь увеличивают беспокойство и усугубляют симптомы невроза.

Проблема дихотомии восприятия

Для многих жизнь делится на "черное" и "белое", однако это мышление может вызвать катастрофизацию страх перед потенциальными плохими моментами. Если невротик вдруг ощущает себя лучше, он начинает паниковать: "А вдруг всё вернётся?" В итоге любое хорошее явление обернётся для него дополнительным источником стресса. Поэтому очень важно научиться видеть мир в оттенках серого.

Каждый день стоит воспринимать без оценок. Вместо того чтобы думать: "Какой ужас, опять всё плохо", лучше сказать: "Сейчас у меня непростое состояние, но это временно". Замена оценочного мышления на наблюдение за собственным состоянием позволяет снизить уровень тревожности.

Сила безоценочного восприятия

Тренировать безоценочное мышление можно, убирая из своего словаря слова, которые вызывают стремление оценивать, такие как "хорошо", "плохо", "страшно". Постарайтесь воспринимать свои переживания как нечто временное и нормальное. К примеру, вместо фразы: "Я в ужасе!" можно сказать: "У меня симптомы невроза, но они не определяют мою жизнь". Такой подход позволит пережить трудные моменты, не утопая в бесконечной оценке своего состояния.

Развивая безоценочное мышление, человек начинает замечать не только печали, но и радости жизни, которые были незамеченными из-за постоянного фокуса на оценке своего состояния. Возможно, жизнь с неврозом не так уж плоха, и в ней можно найти много хорошего, если не зацикливаться на своих эмоциях.