Как наслаждаться жизнью: Научитесь искусству радости каждый день

Вступление: Почему одни наслаждаются жизнью, а другие лишь существуют?

Замечали ли вы, как одни люди способны находить радость в мелочах? Аромат утреннего кофе, солнечный зайчик на стене или смешная ситуация в метро для них мир полон поводов для улыбок.

В то время как другие ждут правильного момента, чтобы порадоваться, и, как правило, этот момент так и не наступает.

Но вот хорошая новость: возможность наслаждаться жизнью это навык, который можно развить. И сегодня можно начать его осваивать с нуля.

Физиология удовольствия: как работает наш внутренний механизм счастья

Гормоны радости

Каждый гормон, способствующий нашему удовольствию, выполняет свои уникальные функции:

• Серотонин: Вырабатывается под воздействием солнечного света и чувства благодарности. Способствует умиротворению.
• Эндорфины: Превосходно работают благодаря спорту и смеху. Создают чувство эйфории.
• Окситоцин: Активируется в результате объятий, доверительных отношений и сексуальной активности, даря тепло и придавая чувство единства.

Совет: Сочетайте удовольствия насладитесь шоколадом (дофамин) под солнечными лучами (серотонин) после активной тренировки (эндорфины), обнимая своего питомца (окситоцин).

Три главных преграды на пути к удовольствию

Враг 1. Отложенное удовольствие

Распространённый миф: Сначала труд потом радость. Мозг воспринимает это как бесконечный марафон, теряя способность радоваться вообще.

Враг 2. Перфекционизм

Фраза Не могу расслабиться, пока не сделаю всё идеально приводит к постоянному напряжению и тревоге.

Враг 3. Цифровая перегрузка

Современные гаджеты предоставляют нам микродозы дофамина, затуманивая умение наслаждаться реальной жизнью. Попробуйте отключить уведомления на день и обратите внимание на то, как ваше восприятие мира изменится.

Пять нетривиальных способов повысить уровень удовольствия

Метод 1. Микронаслаждения

Составьте список коротких удовольствий, длящихся всего 30 секунд:

• Вдохнуть аромат свежего хлеба;
• Наступить на осенние листья;
• Пустить солнечные зайчики с помощью зеркала.

Правило: находите пять таких удовольствий в день, чтобы научить мозг ценить радость.

Метод 2. Антирутина

Раз в неделю нарушайте свои привычки:

• Спите на другой стороне кровати;
• Дайте себе возможность первым съесть десерт;
• Измените маршрут домой.

Это поможет тренировать внимание к новому, что, в свою очередь, способствует удовольствию.