Как научиться говорить «нет»: советы психолога

Семейный психолог и психотерапевт Анастасия Кардиакос поделилась своими мыслями о том, как преодолеть стремление всем угодить и наладить личные границы.

В интервью с Радио 1 19 марта эксперт отметила, что комфортные люди обладают высокой эмпатией и социальными навыками, но, к сожалению, часто забывают о своих собственных интересах. Благодаря доброте и стремлению удовлетворить окружающих они уступают, стараются сглаживать конфликты и берут на себя больше, чем могут вынести. Эта динамика сравнима с отношениями между эмпатом и нарциссом: эмпат становится интересным благодаря эмоциям, которые не хватает нарциссу.

Сила эмпатии

Анастасия предлагает обратить эту силу в более продуктивное русло. Например, вместо того чтобы просто угождать, можно использовать эмпатию для организации и взаимодействия в социальных группах. Психолог подчеркнула, что важно учиться отказывать другим, даже если это вызывает чувство вины. Это поможет каждому вернуться к своим истинным желаниям и понять, что значит быть собой, а не приспосабливаться к ожиданиям окружающих.

Реакция на конфликты

По словам Кардиакос, комфортные люди часто не замечают собственных потребностей, и это мешает им отстаивать свои границы. Они склонны соглашаться, извиняться и избегать конфликтов, что в итоге только накапливает напряжение, тревогу и чувство одиночества.

Первый шаг к переменам

Кардиакос советует начать с малого: учиться говорить нет в безопасной обстановке, постепенно продвигаясь к более сложным ситуациям. Это не только усилит личные границы, но и поможет наладить гармоничные отношения с собой и окружающими.