Как избавиться от внутреннего критика и найти свой голос
Каждый из нас знаком с тем внутренним голосом, который без усталости комментирует наши действия. Этот маленький критик может тревожить перед дедлайном и вмешиваться в принятие решений, словно наемный менеджер, работающий без зарплаты.
Кто на самом деле шепчет в вашей голове?
Существует заблуждение, что внутренний голос это мудрость и интуиция. На самом деле, как минимум в 80% случаев это лишь набор фраз, набранный из воспоминаний о строгих учителях, токсичных партнерах, рекламных слоганах и случайных твитах.
Часто он говорит то, что вы боитесь услышать от окружающих, но делает это с интонацией якобы заботливого друга. Например: Ты уверена, что тебе стоит заказывать это пирожное? Или лучше, возможно, отдохнуть?. Его главная тактика маскироваться под здравый смысл, тихо шепча: Не сейчас, ты устал, все успеется завтра.
Гиперопека и самосаботаж
Этот внутренний комментатор настоящий мастак саботажа под маской заботы. Он может вести себя по-разному, например:
- Перед важным делом: Ты так нервничаешь, может, лучше выпить чай и посмотреть сериал? и вот вы прокрастинируете под предлогом самопомощи.
- После ошибки: Вот, сам всё напортачил, теперь сиди и не высовывайся приводит к ощущению беспомощности, замаскированной под защитные механизмы.
Голос порой находит благую цель, чтобы в конечном итоге задержать вас в зоне комфорта. Вместо полезных действий он подсовывает мысль об отдыхе: Зачем рисковать? Здесь так просто и уютно.
Как справиться с внутренним критиком
Процесс работы с внутренним голосом можно разбить на несколько шагов:
- Присвойте ему имя. Например, Вот опять бубнит моя учительница. Дистанцируйтесь от него, уберите влияние.
- Смените темп. Прокрутите его слова в голове с помощью смешного голоска это снизит степень серьезности его слов.
- Задайте вопросы. Например: А какую пользу мне приносит эта мысль прямо сейчас? многие мысли окажутся пустышками.
Ваш внутренний голос не мудрец, а сценарист, который постоянно ожидает катастрофы. Если бы он был реальным человеком, многие удивились бы, как долго его терпят. Превратите его шепот в игру, и вскоре он перестанет быть таким настойчивым и критичным. Подобный подход поможет восстановить связь с вашим истинным я, которое жаждет просто жить.