Прокрастинация: как понять ее истинные причины

Прокрастинация нередко служит сигналом о внутреннем состоянии человека, и являться не причиной, а следствием.

Следствиями прокрастинации могут быть:

• Страх неудачи. Боязнь не справиться с задачей может останавливать на старте.
• Выгорание и усталость. Частое ощущение усталости создает преграды для выполнения задач.
• Неясность. Когда цель размыта как написать отчет или слишком масштабна к примеру, начать новую жизнь, наш разум может впадать в ступор.
• Внутренний конфликт. Вы хотите заниматься одним, но обязанности требуют совершенно другого.
• Перфекционизм. Стремление сделать все идеально нередко останавливает на старте.

А что же делать, чтобы преодолеть прокрастинацию? Не стоит бороться, вместо этого лучше прислушаться к себе.

Эти простые шаги могут помочь:

• Разберитесь с вашим страхом. Задайте себе вопрос: Чего я на самом деле боюсь в этой задаче? Часто страхы оказываются необоснованными.
• Дробите задачи на более простые шаги. Вместо того чтобы думать о генеральной уборке, сосредоточьтесь на чем-то конкретном, например, на протирании полок на кухне в течение 15 минут.
• Будьте добры к себе. Самокритика может только усилить стресс. Позвольте себе быть несовершенным: Мне сейчас трудно, и это нормально. Я попробую еще раз.
• Сфокусируйтесь на мотивации. Задайте себе вопрос: Зачем мне это нужно? Возможно, за задачей стоит важная для вас ценность свобода, развитие или забота о близких.

Важно помнить: если прокрастинация стала хронической и существенно снижает качество жизни, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу. Это поможет выявить глубинные причины и изменить стратегии поведения, пишет источник.