Как научиться устанавливать границы и сохранять себя в отношениях

Разговоры о границах и личном взрослении часто становятся темой обсуждения. С самого раннего возраста мы впитываем советы: уважай собеседника, не перебивай, проявляй внимание. Эти принципы важны, ведь именно на уважении строятся близкие отношения.

Однако под маской уважения иногда теряются собственные нужды. Мы начинаем пренебрегать своими чувствами и делами, превращая заботу о других в предательство самих себя.

История из практики

В практике психолога появился случай, связанный с клиенткой по имени Лиля. Она заметила, что, общаясь с близкими, всё время отказывается от своих дел, даже когда они действительно важны. Для неё общение казалось приоритетом. Когда постепенно выяснялось, что её собеседники продолжают заниматься своими делами во время разговора, это вызывало у неё раздражение, о котором она предпочитала молчать.

Недавно, в разговоре с сыном, Лиля испытала озарение. Она поняла, что дело не только в общении, а в нарушении своих границ. Постоянно позволяя другим не быть вовлечёнными в разговор, она игнорировала собственные нужды.

Вместо привычного молчания или обиды, Лиля решила озвучить свои чувства сыну. Она предложила: Давай договоримся, что если мы разговариваем, то оба свободны от других дел. Я тоже хочу, чтобы меня уважали. После этого она ощутила облегчение и какой-то новый уровень силы.

Психологический смысл ситуации

Это пример того, как формируются здоровые границы и происходит сепарация процесс, позволяющий человеку отделять свои нужды от нужд окружающих.

Границы не являются преградой, а служат ясной линией: где заканчиваетесь вы, и где начинается другой человек. Лиля, перестав быть удобной, первой озвучила, что ей важно.

Это обстоятельство не разрушило её отношения, а, наоборот, сделало их более честными и глубокими.

Предложение для практики

Чтобы установить свои границы, начните с простых шагов:

• Обратите внимание на раздражение это частый индикатор нарушения границ.
• Озвучьте свои нужды спокойно и без обвинений, например: Мне важно... или Я не хочу...
• Предоставьте пространству вашему собеседнику он может согласиться или нет. Главное, что вы не предаете себя.

Установление границ это не конфликт, а забота о себе и о честных отношениях. Каждый раз, когда вы озвучиваете свои потребности, вы делаете шаг к взрослости и восстанавливаете уважение к себе.

Только в настоящем можно создать свое будущее. Не откладывайте свою жизнь на потом.