Управление стрессом на экзаменах: советы от декана факультета психологии ТГУ
С приходом зимней сессии студенты испытывают сильное нервное напряжение, и особенно это касается тех, кто готовится к экзаменам. Декан факультета психологии Томского государственного университета, Валерия Мацута, поделилась полезными техниками заземления, которые могут оказаться полезными не только для студентов, но и для выпускников школ во время сдачи ОГЭ и ЕГЭ.
Стресс и его влияние на экзамен
Во время экзаменов у многих студентов, особенно старательных, могут заблокироваться мысли, и они впадают в ступор. Декан объясняет, что этот феномен имеет биологическую природу. При панике организм активирует реакцию бей или беги, и мыслительные процессы переключаются из префронтальной коры, отвечающей за логику, в лимбическую систему, контролирующую эмоции. В итоге, многие чувствуют себя глупыми, хотя на самом деле просто перегреваются от стресса.
Рекомендации для успешной сдачи экзаменов
Мацута призывает студентов рассматривать экзамены не как карающую операцию, а как увлекательную дискуссию. Вот несколько рекомендаций, которые помогут минимизировать стресс:
- Ставка на логику: Основывайте свои ответы не на заучивании, а на логике. Зубрежка может дать сбой в стрессе.
- Техники заземления: Если тревога накрывает, попробуйте поискать пять предметов одного цвета это поможет переключить внимание.
- Квадратное дыхание: Используйте технику вдох-удержание-выдох-удержание, чтобы снизить уровень кортизола и восстановить уверенность.
Также стоит помнить, что экзамены это не катастрофа. Нельзя придавать им слишком большое значение. Экзамен не определяет вашу ценность как личности, и возможность ошибиться заключает в себе необходимый опыт. Это поможет не только на экзаменах, но и в жизни в целом.
В связи с подготовкой к предстоящим экзаменам, важно помнить и о расписании ЕГЭ и ОГЭ на 2026 год, принятых Минпросвещения и Рособрнадзором, которое охватывает различные периоды сдачи.