Уволили с работы: что делать, как пережить — Гармония внутри

Что делать, если грозит увольнение?

Если появились стойкие подозрения о том, что скоро начальник предложит уйти из компании, то пускаться во все тяжкие – идти и разбираться с руководителем, а также в сердцах высказывать все, что скопилось за время работы, не нужно.

Это лишь усугубит ситуацию, и подчиненный может лишиться рекомендательного письма, которое может оказаться важным при поиске нового места. Кроме того, директор может сомневаться насчет увольнения, а конфликт только подтолкнет его к этому.

Если человек подозревает, что скоро с ним расторгнут контракт, то лучше всего успокоиться, и начать искать работу. В большинстве случаев людям удается отыскать новое место даже раньше того момента, как им сообщит об увольнении их начальник, нужно только как можно раньше начать поиски.

Совет! Если появились догадки насчет скорого ухода с работы, то не следует в открытую искать вакансии, если на работе все устраивает, и человек не хочет покидать фирму. Если руководитель узнает, что подчиненный подыскивает другие варианты, то решит, что человек сам не против уволиться, и с большей вероятностью предложит написать заявление.

Кроме того, управляющий может расторгнуть договор с человеком по собственной инициативе только при наличии некоторых факторов.

При каких обстоятельствах начальник может сам остановить действие договора:

• при наличии дисциплинарных нарушений (прогулы, опоздания и так далее);
• если человек совершил хищение имущества;
• при несоответствии квалификации занимаемой должности;
• при сокращении.

Если директор хочет остановить трудовые отношения, но при этом отсутствует одно из вышеперечисленных обстоятельств, то человек может подать на него в суд.

В первую «нерабочую» неделю

Движение – это жизнь

Мы расскажем о природе стресса на работе и его причинах. Также вы найдете здесь интересные и нужные рекомендации о способах ограничения и управления стрессом на рабочем месте.

Человек в большом городе пребывает в состоянии постоянного напряжения. Важно везде и все успеть: утром привести себя в порядок, позавтракать, отправить детей в школу.

Успеть на автобус, на работу… Рабочий график расписан на недели и месяцы вперед, поэтому особенно остро дефицит времени ощущается на рабочем месте. Кажется, что как только человек переступает порог проходной или офиса, он из милого добропорядочного гражданина превращается в свирепого Цербера, готового порвать каждого встречного.

А всё почему? Производственный стресс.

И все же, несмотря на то, что стресс является нормальной частью нашей жизни, не стоит забывать, что постоянный стресс на работе существенно снижает производительность труда, физическое и эмоциональное здоровье.

Именно поэтому так важно найти способы, чтобы держать производственный стресс под контролем. К счастью, каждый из нас может самостоятельно ограничивать и управлять стрессом на работе, для этого необходимо правильно определить его признаки.

Признаки стресса на работе

Физические признаки стресса на работе: головная боли, зубная боль, боль в груди, боли в сердце, одышка. Учащение сердцебиения, высокое кровяное давление, боли в мышцах, расстройство желудка, запор или диарея. Повышенное потоотделение, усталость, бессонница, снижение иммунитета.

Психосоциальные признаки стресса на работе: беспокойство, раздражительность, печаль, гнев. Частые перепады настроения, гиперчувствительность, апатия, депрессия, замедленная реакция или скачкообразность мыслей. Ощущение тревоги, беспомощности и безнадежности.

Потеря работы – всегда стресс. Независимо от того, ушли вы по собственному желанию или же по инициативе начальства. Но расставание с работой может стать вашим звёздным часом!

Деловая и бизнес психология

Так сложилось, что за восьмилетний трудовой стаж я сменила сразу несколько рабочих мест. Причины разные. Понимание того, что мой вектор развития не совпадает с развитием компании, несогласие с руководством по важным для меня вопросам, несоответствие зарплатных ожиданий.

Но всегда и везде инициатором расторжения трудовых отношений выступала я. Поэтому, когда очередной работодатель внезапно объявил о сокращении большей части сотрудников, в том числе и меня, я была, мягко сказать, ошарашена. Сильная эмоциональная вовлеченность в задачи, которые выполняю, сослужила плохую службу.

Ощущение своей потерянности и ненужности, шок и возмущение несправедливостью происходящего – вот чем я жила первые несколько дней. Периодически жалость к себе сменялась страхом не найти такого же, устраивающего во всём варианта. А соглашаться на меньшее, достигнув определенных высот, сильно не хотелось.

Паника – не лучший помощник в делах – в этом я убедилась на собственном опыте. Первые суетливые попытки поиска хоть каких-нибудь вакансий в моем городе не приносили никаких утешающих результатов. Моя специальность востребована, но знание себя и своих ожиданий от работы существенно повышали планку поиска и сужали круг вариантов.

В этот момент меня очень поддержал любимый человек. Его спокойствие, ободрение и внушение уверенности в том, что завтра будет лучше, чем вчера, помогли справиться с этим периодом с минимальными потерями. Сейчас этап переживаний позади, а открывающиеся перспективы выглядят намного более привлекательными, чем потерянная работа.

Я осознала, что на самом деле могу претендовать на большее. И если бы меня не уволили, кто знает, сколько времени я бы продолжила сидеть на таком удобном месте, ничего не меняя в своей жизни и не приобретая новый опыт. Привычка – вторая натура. Тут не поспоришь. Но иногда волшебный пендель просто необходим, чтобы начать двигаться дальше.

Эта ситуация научила меня многому. Копилка жизненного опыта пополнилась ценнейшими уроками, которые, надеюсь, помогут и читателям.

1) Потеря работы – это в любом случае потеря. Дайте себе время ее пережить. Грусть, жалость, злость, гнев, растерянность, страх будут вашими спутниками какое-то время, сменяя друг друга по очереди. Это нормально. Особенно если вы проработали в компании не один год, вкладывая силы, время и энергию по максимуму.

2) Найдите способы себя поддержать. Кабинет психолога подойдет очень кстати. Грамотный специалист поможет справиться и пережить этот нелегкий период и двигаться дальше.

Постарайтесь найти в своем окружении вдохновляющих сильных людей. Преуспеть в жалости к себе вы всегда успеете. Не ищите ее у окружающих, есть опасность погрязнуть в этом болоте надолго. Как подсказывает мой опыт, гораздо эффективней общаться с тем, кто может ободрить, поддержать и замотивировать двигаться дальше.

3) Убедитесь в законности увольнения. Даже крупные и известные компании не являются залогом честной процедуры увольнения. Изучите трудовой договор, проконсультируйтесь с юристом, обратитесь в инспекцию труда. Если в правовых вопросах вы не сильны, не ориентируйтесь на мнение первого же встреченного юриста.

4) Рассмотрите потерю работы, как возможность взять паузу. Давно ли вы были в отпуске? А помните, когда проводили время с семьей, полноценно, а не урывками по вечерам? Если финансовая сторона позволяет, это может быть отличным шансом наконец-то отдохнуть, не думая о дедлайнах и не выкраивая дни из календарного отпуска.

5) А что если потеря работы – возможность изменить свой жизненный курс? Если вы совсем не устали, а понедельник без работы выглядит скучным и бессмысленным, попробуйте задать себе вопрос: а хочу ли я продолжать работать в этой сфере? Устраивает ли меня должность и то, чем приходится заниматься каждый день?

Нередко Вселенная посылает сигналы, которые мы упорно игнорируем. Может это сигнал начать что-то менять? Возможно, в детстве вы жизни не представляли без художественной школы, но в угоду родителям выучились на экономиста. Да, вы можете быть абсолютным профи в специальности, но вдохновляет ли она вас, заставляет ли вскакивать с кровати рано утром, зажигает ли взгляд, когда вы рассказываете друзьям о том, чем занимаетесь?

Учиться никогда не поздно. Хоть это и требует определенной смелости, силы духа и решимости начать все сначала в 30, 40 или 50 лет. На мой взгляд, начать жить осознанно и с удовольствием в любом возрасте намного лучше пресной жизни по инерции, занимаясь нелюбимым делом в ожидании выходных, отпусков, а затем пенсии. Вы можете начать жить прямо сейчас, ничего не откладывая и не ожидая!

6) Если вы из тех счастливчиков, которые любят своё дело и искренне им горят, изучайте рынок труда. Только делайте это спокойно, без суеты, с чувством собственного достоинства и значимости себя как специалиста. Это легче делать из позиции – не безработный, а свободный.

Цените себя, уважайте свои навыки, не соглашайтесь на меньшее. Возможности есть всегда, это я теперь точно знаю. Просто когда закрывается одна дверь, вместо того чтобы смотреть по сторонам и искать новые, мы продолжаем стоять перед захлопнувшейся старой.

И пусть там обсыпалась краска, и дверь давно требует ремонта, всё, что было за ней, кажется таким понятным и привычным. Страшно двигаться дальше, никто не дает гарантию, что где-то будет лучше. И вы этого не узнаете, если не попробуете. Ищите, перебирайте варианты, доверяйте своему чутью, доверяйте Вселенной. Работа мечты есть у каждого, я уверена. Просто не все продолжают искать.

7) Лично мне очень помог не застрять в переживаниях и двигаться вперед метод фрирайтинга. Это техника письма, основанная на механическом записывании всех возникающих в голове мыслей в течение 10-15 минут, не заботясь о грамматике и стиле письма.

Я завела отдельный блокнот и каждый вечер, заводя таймер на 15 минут, писала всё, что приходит в голову. С одной стороны это помогает избавиться от навязчивых тревожных мыслей. Многократное прописывание намного снижает их значимость. С другой стороны, им на смену приходят новые свежие идеи, мысли, открытия, впечатления.

Так, неожиданно для себя, я смогла за это время найти вдохновение для новых статей. Идеи сами просились наружу в ходе такого письма. Интересная практика, своего рода терапия и медитация, не требующая никаких специальных условий, но приносящая ощутимые плоды.

Конечно, потеря работы еще не конец света, но и недооценивать ее значимость тоже не стоит. Это серьезный этап, и только от вас зависит, как вы его пройдете и какие уроки вынесете. Будет ли это крах надежд или открывающийся океан новых возможностей и перспектив – решать вам.

Автор Ирина Гребенщикова

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо!

Долгие поиски работы

Мало только справиться с депрессией из-за увольнения, необходимо найти в себе смелость приступить к поискам новой работы. Решиться на собеседование или рассылку резюме безработному сложно. Причины повышенной тревожности:

• сомнения в собственных силах;
• боязнь отказа;
• боязнь неизвестности.

Вам долгое время не удаётся устроиться по специальности? Наверное, стоит попробовать что-то ещё. В центрах занятости населения можно пройти обучение и переобучение по востребованным профессиям – бухгалтера, воспитателя, парикмахера, швеи.

Что это даст? Конечно, если вы работали в банке и прилично получали, вряд ли вас обрадует перспектива стать швеёй-мотористкой. Но кто знает, как это обернётся в будущем. Не исключено, что вы обнаружите в себе талант модельера или откроете бизнес, связанный с производством одежды.

Первое, что нужно сделать — привести себя в «ресурсное» состояние. Выписать на один листок то, что тревожит — в один столбец, а в другой — антипод этому переживанию.

Если не получается справиться с этим самостоятельно, то нужно найти людей, которые находятся в «ресурсном» состоянии, чтобы они предложили вам формулировку. Например: «Меня не берут на работу».

Какая фраза может быть «анти»? «Изменю стратегию — изменится результат». Но, безусловно, надо не только повторять эту фразу, как мантру, а действительно сменить стратегию поиска работы.

Вторая фраза: «У меня заканчиваются деньги». Антипод — «Мне нужно мобилизоваться и подключить большее количество людей, тогда у меня будет больше возможностей устроиться на работу». Начинать нужно с этого.

Кроме того, нужно побольше гулять на свежем воздухе. Обязательно не забывайте про спорт, движение. Нужно поднять старые контакты, общаться с людьми, друзьями. Но не вести себя с позиции «я — бедняжка». Лучше поинтересуйтесь у знакомых их опытом поиска работы.

Если вас редко приглашают на собеседования, то вполне вероятно, что дело в плохо составленном резюме. Найдите человека, который поможет вам составить его правильно, сейчас это можно сделать, не выходя из дома, по интернету.

С профессиональной точки зрения, конечно, работодатель принимает по внешнему виду. Нужно понять, как одеваются в той структуре, в которую вы хотите попасть, и прийти в соответствующей одежде. Нужно быть готовой не только отвечать на вопросы, но и задавать их, потому что человек, задающий вопросы, выглядит более компетентным. Такие люди всегда интереснее для работодателя.

Будьте готовы, что работодатель спросит вас о целях и мечтах. Они должны быть амбициозными, но реалистичными. Не нужно говорить с каким-то театральным апломбом, лучше убедительно сказать, что вы идёте к определённой цели, и данная компания в этом плане вам подходит.

Как вести себя во время увольнения

Будьте вежливы и сдержаны 

Даже если внутри вас разрывают гнев и чувство несправедливости, помните: чем спокойнее вы будете, тем больше получите. Руководство будет более открытым и готовым на уступки, если вы не доставите ему неприятных моментов. Так что хладнокровие — в ваших интересах.

Многие думают, что напоследок можно от души высказать «обидчикам» накипевшее. Чаще всего речь идет о бывшем начальнике или о сотрудниках отдела по работе с персоналом. Однако, этого следует избегать.

Таким поступком вы можете создать себе длинный шлейф проблем и репутацию человека, не умеющего совладать с эмоциями. Поверьте, 5 минут, в течение которых вы будете «спускать пар», этого не стоят.

Будьте этичны

Уносить с собой клиентскую базу/ базу данных/ незавершенные сделки — нередко себе дороже. Кроме того, если вас поймают за копированием конфиденциальных данных — вы точно останетесь без денежной компенсации и положительных отзывов. Это серьезный проступок, дающий право уволить вас без каких-либо бенефитов.

Готовьтесь к разговору с руководством 

Вам нужны аргументы, чтобы получить максимум от работодателя. Такими аргументами могут быть: 

• длительный срок работы в компании 
• ваши заслуги и успешно реализованные проекты 
• положительные результаты формальных оценок трудовой деятельности / прошлых аттестаций 
• хорошие отношения в коллективе 

Чем больше таких вещей вы вспомните, тем лучше. Работодатель поймет, что вы знаете свои права, поэтому лишить вас положенной компенсации будет трудно. И помните о настрое: ничего личного, только бизнес. Не поддавайтесь эмоциям. 

Договоритесь об увольнении по соглашению сторон

Переходя к формальной стороне вопроса и денежным выплатам: чаще всего законопослушный работодатель предлагает расстаться по соглашению сторон (п. 1 части первой ст. 77 ТК РФ) с некоторой компенсацией. У компании наверняка есть «план Б» на случай вашего несогласия, обычно он предусматривает увольнение по сокращению штата (п. 2 части первой ст. 81 ТК РФ).

Для компании такой путь сопряжен с дополнительной бумажной волокитой и нежелательным вниманием со стороны надзорных органов. Кроме того, существует четко установленный ТК РФ порядок действий и выплат. Получается, что договориться с вами и подписать соглашение работодателю намного проще.

Для обеих сторон соглашение — наилучший выход из ситуации: вы получаете деньги и, например, положительные рекомендации, компания — упрощенный процесс, отсутствие скандалов и экономию времени. 

Изучите свои права и спокойно озвучивайте ожидания от компенсации (тут-то вам и пригодятся аргументы). При корректном поведении сотрудника и отсутствии за ним существенных нарушений прийти к соглашению с выплатой в размере 3-4ех окладов возможно почти всегда.

Заручитесь поддержкой близких 

Согласно исследованиям психолога Майкла Аргайла (Michael Argyle), изучавшего факторы, влияющие на ощущение благополучия и счастья у людей, увольнение с работы сравнимо по уровню стресса с такими жизненными катаклизмами, как, например, серьезное заболевание, развод и тюремное заключение.

Поэтому хочется пожелать всем, для кого это актуально, получить моральную поддержку. Если помощи близких и собственных ресурсов недостаточно, и вы чувствуете, что не справляетесь ситуацией, поддаетесь отчаянию и впадаете в апатию, обращение к профессиональному психологу может быть хорошим решением.

Какие плюсы можно извлечь из увольнения

• Денежная компенсация 
• В каких случаях можно на нее рассчитывать? 

1. Вы не совершали никаких проступков — в течение последнего года вам не выносились дисциплинарные взыскания. 
2. Вы работаете в компании более 6 месяцев. 
3. Вы не получали негативных оценок эффективности труда/ результатов аттестации персонала. 

Перечисленные выше факторы указывают на то, что расстаться с вами в одностороннем порядке законопослушному работодателю будет достаточно сложно, придется договариваться. 

Свобода 

Часто случается, что не только компания накопила определенный уровень недовольства сотрудником, но и самого сотрудника далеко не все устраивает. Сейчас вы получили полную свободу действий, и важно распорядиться ею с холодной головой. Не бросайтесь на первый оффер и не ищите «клон» предыдущего работодателя.

Обратная связь 

Но и это еще не все. Увольняемые работники зачастую пренебрегают ценным ресурсом, который — при соответствующем поведении — получить нетрудно: честная обратная связь. 

В ситуации, когда вы обижены и закрыты, мало кому удается сразу воспринять сказанное, не обесценивая и не отрицая критику. Однако чуть позже, когда страсти улягутся, вам удастся взглянуть на полученный фидбек другими глазами. 

Рекомендации и связи 

Нередко сотрудники, которые после увольнения сохранили доброжелательные отношения с бывшими коллегами, партнерами, клиентами — на следующих этапах карьеры с выгодно используют эти старые контакты. С их помощью они получают интересные предложения, заказы, проекты, а также просто помощь и советы.

Если в процессе увольнения вы сохраните спокойствие и доброжелательность — вероятно, вам удастся договориться с бывшим руководителем о позитивных рекомендациях. Это может сыграть важную роль при дальнейшем трудоустройстве. 

Стресс? дело житейское.

Когда развивается депрессия от работы что делать – вопрос вполне закономерный. Многие предпочитают справляться своими силами, полагая, что ситуация не слишком серьезна, однако такой подход может стать серьезной ошибкой.Теме не менее, в случае развития неврозов на рабочем месте можно попытаться устранить травмирующие факторы – конфликты с начальством и коллегами, накопившийся стресс из-за постоянной загруженности. Эффективным средством воздействия станет:

• полноценный отдых;
• поддержка со стороны близких;
• любимое хобби;
• психологическая помощь.

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил.

Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная.

Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации.

Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться.

Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.